杨先生今年54岁了，最近总是莫名地觉得疲惫，而且老是生病，于是家人就给他买了一款效果很好的保健品，想让他补补。一开始他吃一颗，可是后来觉得没效果，就开始一天8颗。过了一段时间，他发现自己的身体越来越差了，整个人都没有精神。
去医院做了检查才发现肝功能出现了异常，黄疸高，进一步检查发现竟然到了肝衰竭的地步，医生告诉他就是因为吃了太多维生素。
维生素也“伤肝”，别把这4种维生素当保健品吃！1、B族维生素
大量服用B族维生素会产生心烦意乱，做事提不起精神等症状，严重者会出现皮肤问题。
2、维生素A
过多服用维生素A会出现急性中毒和慢性中毒现象：
在短期内服用过多的维生素A，会造成急性中毒，症状是：头昏、恶心呕吐、拉肚子等。
慢性中毒是长期过度服用维生素A造成的，主要表现为骨关节病变、疲惫、皮肤发痒、肢体无力、女士月经量少等问题。
3、维生素E
长期每日服用一千毫克的维生素E，就很可能会出现血栓、血压高等病症。
4、维生素D
长期过度食用维生素D，会造成血钙浓度超标，甚至可能维生素D中毒，出现皮肤发痒、食欲不振、口干等病症。
怎么判断自己缺乏维生素了呢？首先，身体欠缺维生素会使皮肤暗沉，长痘。一旦出现上述问题就要及时补充维生素B、C、E等，等身体有了足够的维生素，皮肤才会变得更好。
其次缺乏维生素还会引起牙龈肿痛，要及时补充维生素B2和维生素C。最后掉头发也是缺乏维生素的一种主要表现，补充维生素B7可以减少掉发，保证身体的正常发育。
如何正确补充维生素？药补不如食补！在日常生活中多吃一些含有维生素的食材，就能及时补充身体所需的维生素。
（1）维生素A
维生素A多出现于蛋白质食物、鱼油和蔬菜中，因此可以多吃鸡蛋黄、鱼油、芝士等；还可以多吃一些水果和蔬菜。
（2）维生素B
维生素B族主要出现于动物内脏、谷类、肉类、蔬菜水果、奶制品等食材中，平常可以多吃一些瘦肉、鱼类、虾类、蛋类、马铃薯、冬瓜、花生仁等食材。
（3）维生素C
维生素C主要在新鲜的水果和蔬菜中，可以吃柑桔、红枣、山楂、青芒、桃子、西红柿、萝卜、青瓜、西兰花、绿豆芽、苋菜等都能补充维生素C。
（4）维生素E
维生素E多出现于蛋白质食物、生鸡蛋和淡水鱼中，平常做饭用的香油、葵花油、豆油、小麦胚芽油等维生素E成分就非常丰富。另外，还可以多吃坚果，例如核桃、杏仁和榛子等。
这3种人群，需要额外补充维生素！①孕妈妈
孕妈妈补充叶酸可以防止妊娠并发症的产生，更好地保护胎儿，给宝宝提高更多的营养，但是一定要谨遵医嘱食用，切勿自己多吃。
②老人
随着年龄的增长，老人的皮肤会降低维生素D的产生，因而有一些老人必须额外补充维生素D。
③吸烟群体
有研究发现，吸烟人体内的维生素C含量比不抽烟的人明显要低，所以常常抽烟的人要特别注意及时补充维生素C。
结语：
食用维生素一定要适量，药补不如食补，如果确实必须额外补充维生素的，一定要谨遵医嘱。