#夏方养生指南#
导语：《黄帝内经》曾有记载：肝者，将军之官，谋虑出焉。在众多器官中，肝脏被尊称为‘将军之官’。在古代，将军是军队核心参谋，军队能否百战百胜，与将军的聪明才智发挥密不可分。将肝脏比作将军，其重要程度可见一斑。
从医学角度来讲，肝气越足、肝血越足，做起事情来才会更加踏实稳重。反之，肝血亏虚，那么这个人就会心浮气躁，做事情烦躁异常、冲动易怒。
一个好的将军，一定擅长运筹帷幄、决胜千里，也就是说将军必须要坐镇中宫，统领全局，如果将军出现问题，那么前方士兵必然群龙无首，方寸大乱，由此可见将军的重要性。
提起李兰娟院士，很多人都不陌生。她是新冠肺炎疫情防控战中的领军人物，不仅如此，她还是我国著名的传染病防治专家，也是中国人工肝脏研究的开拓者。她从事肝炎感染性疾病研究多年，尤其是在肝病微生态、病毒性肝炎、肝衰竭等领域都颇有建树。
对于养肝护肝，李兰娟院士就曾建议：早上是养肝护肝的最佳时间，一顿营养丰富的早餐，对于养肝护肝多有益处。
专家建议：早上是养肝“黄金期”，常吃3种食物，有利于养肝护肝
1、富含蛋白质的食物
首先每天早餐必须保证足量的蛋白质摄入，蛋白质是细胞构建的基础物质，如果人体蛋白质缺乏，很容易导致肝脏功能减弱，肝脏自我修复功能也会逐渐降低。不仅如此，蛋白质也是抗体和肝酶的原料，如果蛋白质补充不足，肝脏功能也会逐渐下降。所以，早餐建议喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，保障蛋白质充分补充。
2、富含硒元素的食物
研究表明，硒元素具有抗氧化抗癌功效，有利于抑制癌细胞增长。所以，早餐时，多吃一些富含硒元素的食物，不仅有利于增强机体抵抗力，还能起到预防肝癌的功效。因此，早餐可以吃一些含硒的食物，比如西蓝花、蘑菇等。
3、酸性食物
在中医理念中，酸性入肝，因此，早餐也可以适当补充一些酸性物质，不仅能提高食欲、促进消化，同时还有助于人体解毒。
比如早餐时可以吃一些酸梅或者用柠檬泡水喝，不仅能补充维生素C还有利于促进蛋白质合成，对肝细胞自我修复很有帮助。
上面介绍的3种食物是营养早餐不可或缺的，因此，吃早餐时，一定要注意营养搭配，不要只吃包子、喝粥，也可以适当加点水果蔬菜，或者一个鸡蛋，这样的早餐才能营养健康。
如果想要养肝护肝，不仅要注意饮食习惯、多吃养肝食物，平时生活中还要少做一些伤肝的事情。毕竟很多时候我们不会特别注意行为习惯，导致肝脏在无形中遭到损伤。如果你经常在做，肝脏也将慢慢枯萎。
生活中伤肝行为，看看你中招了吗？
1、睡眠不足
长期睡眠不足不仅影响肝脏自我修复，同时还会降低自身免疫力，导致内分泌失调，毒素无法正常分解，身体相关功能紊乱，从而加重肝脏负担，诱发各类肝脏疾病。
2、过度饮酒
当今社会，喝酒几乎成了一种必备的社交手段，无论朋友聚会还是谈生意，如果不小酌几杯，多少会少点氛围，甚至有些人将喝多喝少当作交情深浅的试金石，不喝个酩酊大醉决不罢休。实际上，喝酒对肝脏伤害非常大，肝硬化、酒精肝都与过量饮酒脱不开关系。
3、滥用药物
生病吃药是再正常不过了，没人敢说自己一辈子不生病。比如发烧、感冒等小疾小患需要吃药，即便身体健康，可能有的人也会买一些保健药品服用。因此，我们经常能够看到那些忙着推销保健品的推销员、特价药品的广告牌、药店熙熙攘攘的人群，这些无不说明药物充斥着我们生活的每个角落，然而我们的肝脏，却饱受这些药物的煎熬。
4、久坐不动
韧带、关节、肌腱都属于肝脏代谢系统，也是肝脏赖以疏泄的结构基础和重要通道，有时候我们坐汽车、看电视、看电脑时经常会久坐不动，导致人体诸多韧带肌腱僵硬，失去柔韧灵活，肝脏疏泄道路不通畅。因此，有时候坐得太久就会觉得郁闷或者脾气暴躁，越是久坐不动，这种情绪就会越发明显。
5、整天抑郁爱发怒
日常生活中难免会出现情绪波动，比如不平、不满、怨恨、沮丧等负面情绪，为了心理平衡，我们必须将这些负面情绪释放掉，有利于身体健康。但如果长期抑郁，动不动就发怒，这对身体健康极为不利，而且长期生气抑郁也很容易导致各类肝脏疾病发生。
6、爱吃油腻
油脂是生活中不可或缺的营养物质，而脂肪也是维持人体代谢的重要营养物质之一，适当的摄入脂肪类食物不仅能为人体提供能量，还有利于维持正常的生理功能。不过，这类油脂食物也不能过量食用，否则会加重肝脏负担，诱发脂肪肝。
结语：要想养肝护肝，得从生活中点滴做起，不仅早餐要营养丰盛，而且还需要注意饮食搭配，杜绝生活中伤肝的行为，只有这样，才能达到养肝目的。坚持下去，相信健康一定属于你。