白天是人体消耗体力和精力的时间，到了晚上就需要通过睡眠，尽快恢复状态，睡眠能够为身体补充能量，增强自身免疫力，促进人体生长发育，使机体内脏器官和组织得到充分的休息和放松。
睡眠对维持身体健康和心理健康有着积极的调节效果，有关专家研究发现：长期睡眠质量不足4小时的人，日后猝死的几率，与每日睡眠8小时的人相比高出30%~50%，身体长期处于极度困倦的状态，会加重组织器官的压力和负担，也会诱发机体出现诸多不良病症。
人的身体好比手机，白天是耗费电量的时间，而睡眠则是充电器，到了晚上需要及时连接充电器，恢复电量，才能完成接下来的生活，体验更美好的未来。
01良好的睡眠，会给身体带来哪些好处？
1、消除疲惫感
睡眠有益消除身体疲惫感，稳定体温、心率、血压、血脂、血糖及各项身体素质，使基础代谢率提高，体力精力得以恢复，缓解身体疲惫感和过度紧张的情绪。
2、增强免疫力
良好的睡眠有益增强身体免疫力，帮助机体产生对抗细菌和病毒入侵的能力，降低身体患病的风险。
3、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，人体睡眠的过程是生长激素分泌最活跃的时间，良好的睡眠质量，有益促进人体生长发育，提高智力和身体生长发育能力。
4、延缓衰老
健康长寿的老年人需要良好规律的睡眠作息，良好的睡眠，有益维持身体健康，提高机体代谢率，维持内分泌的正常供应，有意延缓衰老，保持生命的长久。
5、保护大脑
大脑是指挥人体发号施令的重要器官，当身体长期处于极度困境的状态，会使大脑处于缺血缺氧的状态，诱发脑梗，使人体精力疲惫，精神萎靡，记忆力下降，注意力不集中，长期缺乏睡眠也会使人体出现幻觉，严重影响身体健康。
良好的睡眠，有益提高大脑供血供氧能力，保护大脑健康，预防脑部疾病的发生。
02国际睡眠组织：将睡眠大致分为4个不同的周期
入睡期是睡眠阶段的第1分期，昏昏欲睡是这一阶段最明显的表现，这一阶段的人容易被外界声音惊醒，脑电波波动频率较小。
浅睡眠期为睡眠的第2个阶段，意味着人体正是进入睡眠，此时人体的脑电波会呈现不同规律的波动，由于睡眠较浅的原因，同样容易被外界声音惊醒。
深睡眠期又被称为熟睡期，这一阶段人体的脑电波变化较大，频率为每秒1~2周，深睡眠期是人体恢复体力精力，内脏器官代谢运行的“黄金期”，不易被外界声音惊醒。
快速动眼期为睡眠的最后一个分期，此时人体会处于清醒和熟睡交替变化的状态，容易做梦，易被外界声音惊醒。
03中医为何建议，睡觉最好把脚露在外面？失眠或与肝有关，来看看吧
规律的睡眠是维持身体健康的前提，肝脏作为人体最大的代谢解毒器官，承担着“人体清洁工”的角色，凌晨12点~3点是肝脏代谢毒素垃圾最为活跃的时间，长期睡眠质量不足或经常熬夜会严重影响肝脏代谢解毒的进程，使大量毒素垃圾堆积在体内，影响健康，增加肝脏患病的风险。
中医认为：肝明目，同时还有储存气血，调节气血的功能，肝脏健康人的气色才能更加红润有光泽，相反，肝脏功能虚弱或患有严重肝脏疾病的患者，脸色憔悴，毫无精神。
人体睡眠的过程是身体放松恢复体力精力的时间，中医之所以建议睡觉时将脚露在外面，是因为人体的脚直筒气血运行的最佳节点，将脚露在外面能够起到舒筋活血的效果，同时还能有效提高肝脏代谢和解毒的功能，避免体内大量寒气湿气进入。
将脚露在外面睡觉，一般指周围环境控制在适宜的温度内，若周围温度较低，过于寒冷的话，尽量不要将脚露在外面，特别是体温调节中枢差或本身体质虚弱的患者，睡觉时，将脚露在外面还会导致身体受凉，影响睡眠，加重失眠多梦的困扰。
人处于睡眠状态时，一定要做好对四肢的保暖措施，避免冷气和热气过多侵入加重肝脏损伤的程度。
肝脏病变严重的人，失眠多梦的几率高，为了健康，请提前养肝护肝，不要做伤害肝脏健康的事。
04哪些行为会加大肝脏的损伤率？
（1）吃发霉的食物
节俭是中华民族的传统美德，过度节俭却会影响健康，如今很多老年人依旧保持勤俭持家的优良传统，很多发霉变质的食物依旧舍不得丢掉，他们会将变质的一部分削掉，继续食用。
一旦食物变质，其余的结构也会因为霉菌的侵入发生癌变反应，发霉的食物中含有大量的--黄曲霉素，该类物质属于一级致癌物，经常吃发霉的食物，会导致肝脏永久性损伤，增加身体患癌的风险。
为了健康也为了养护肝脏，发现家中有发霉的食物，请尽快丢掉，不要继续食用。
（2）长期熬夜
上文中，我们曾提到，凌晨12点~3点是肝脏代谢毒素垃圾最为活跃的时间，长期熬夜会严重影响肝脏代谢解毒的功能，久而久之就会使大量垃圾毒素堆积在肝脏周围，难以排除加重肝脏病变的几率。
长时间睡眠不足4小时的人之后，患肝病的几率也会大大提高，长期熬夜会损伤肝脏健康，诱发肝硬化、肝衰竭、肝癌等严重的肝脏疾病，将原本健康的肝脏推向万恶深渊中。
想要养护肝脏健康，请尽早改掉熬夜的坏习惯，早睡早起，合理规划作息。
综上所述：想要调理睡眠，首先要做的就是养护肝脏健康，关于养肝护肝你有更好的方法吗？不妨下方评论区分享留言，屏幕前的你睡觉时喜欢将脚露在外面吗？
#健康迎新年#