步入中老年后，人体的新陈代谢变慢，控制睡眠的激素也会产生变化，人的睡眠能力也会随之下降。有些人早早就醒来了，也有些人表现为迟迟不能入睡，或容易失眠等等。
说到失眠，很多人第一时间想到就是安眠药，而这也是目前许多正在失眠的中老年人常用的入睡方法。但善式作为一家专业的慢性病管理公司，在这里很清晰的告诉大家，长期失眠不要吃安眠药，尤其是上了年纪的中老年群体更不能吃安眠药。
为什么不建议你吃安眠药
老年人肝肾功能随年龄的增加而减弱，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。
有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。
中老年人失眠的原因与年轻群体失眠不大一样。年轻群体可能更多的是熬夜导致的习惯性失眠，而中老年群体，则更多的是由于器质功能方面弱化引起的。
引起中老年人长期失眠的原因
激素原因
随着年龄的增长，人体内松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠的发生率就越高。
慢性疾病
年龄越大，基础慢性疾病发生率越高，动脉硬化，血液粘稠，高血脂，这些都会影响睡眠。
长期服用安眠药
长期服用安眠药，养成了习惯，依赖性强，发展成抗药性。当吃安眠药也不能入睡时，就形成了惯性失眠。
对于中老年人来说，失眠带给他们的不止是心理上的折磨，更多的是身体上的耗损。
中老年人失眠的危害
影响免疫功能
导致失眠患者的免疫力严重下降，病毒和肿瘤感染的可能性提高。
易患高血压
心血管疾病与睡眠障碍有关，对于上了年纪的中老年群体而言，长期性的睡眠不足会增加患高血压的风险。
易患糖尿病
善式研究人员曾对两组健康老人，进行了长期比较研究后发现：那些平均每晚睡5小时的人比平均每晚睡8小时的人分泌的胰岛素高出50%，对胰岛素的敏感度也降低了40%。
加速老龄化
研究表明，50岁以后的男性慢波睡眠或深度睡眠时间占总睡眠时间的比例，随着年龄的增加而降低，换句话说，就是你长期失眠，更容易显老显憔悴。
因为许多老人可能本身就有慢性疾病，加之身体器官、机能变弱，不适合通过药物的方式去改善失眠，因此，善式建议各位长期失眠的中老年朋友通过无害的、温和的食疗方式来调节失眠。
中老年人更适合食疗调失眠
中老年人经常失眠，可以多吃这三种专门调失眠的食物。
黄花菜
黄花菜之所以能助眠，是因为黄花菜当中，含有丰富的松果体素以及磷物质，这一类物质，有着非常好的安神和助眠效果。因此，黄花菜还被叫做“食物助眠药”。
莲子
莲子含有丰富的蛋白质，维生素C，维生素E，烟酸等多种营养成分，经常吃莲子能够放松情绪，镇静安神，促进入睡，提高睡眠质量。
核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。牙口不好的老年人，可以把核桃磨成粉，效果也是一样的。
睡眠少，睡不着，早起是很多老年人的常见现象，因为随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱等症状，如果你也正在处于长期失眠中，不必过分担忧，快点试试上面的三个食疗方法！