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年2月3日14时33分，音乐创作人赵英俊因肝癌医治无效离世，享年43岁。
除了震惊，还是震惊，为中国失去这样一位音乐才子感到惋惜。
他曾为著名电影《唐人街探案》《港囧》等电影创作主题曲，就在2个月前，他还为抗癌电影《送你一朵小红花》中献唱了同名主题曲《送你一朵小红花》。
年纪轻轻，好好的人，怎么突然就因为肝癌去世了呢？
虽然官方消息还没出来，但认识赵英俊的人透露，疑似常年熬夜、酗酒引发的肝癌。
喝酒、熬夜在很多年轻人来说，已经是家常便饭了。
工作很辛苦，经常熬夜、加班，累了，想放松自己，找三五个朋友，喝一点缓解压力，但是，一不小心就喝多了，自己还上瘾了，没事就想喝一点。
导致肝癌的因素有很多，性别、环境、遗传、抽烟、饮酒、肥胖、常年熬夜等等。
今天这篇文章，我们就聊聊熬夜酗酒与肝癌的关系，希望大家能引起重视。
肝癌和酗酒的关系
喝酒伤肝，大家都知道。
但是，它到底是怎么伤害我们的肝脏，有多大伤害，你可能并不是很清楚，也没有直观的认识。
年，酒精AlcoholCollaborators的一项研究。①
评估了年至年期间，个国家和地区的，酒精相关健康结果和模式，分析了份个体及人群饮酒量的数据，项关于饮酒风险的前瞻性研究和回顾性研究。
（相关风险随每日饮酒量增加，呈单线上升趋势）
这也是迄今为止，关于酒精摄入引起的健康风险，最全面的评估及研究。
这个研究发现：
在全球范围内，大约有24亿人饮酒。在全世界15至49岁的男性和女性中，饮酒是导致疾病和过早死亡的主要风险因素。
与酒精相关的主要死亡风险，是心血管疾病和癌症。
→酒精对肝脏的伤害有多大
肝脏是我们身体里的化工厂，它参与体内约多个化学转化过程，是非常重要的器官。
能量代谢和化学解*是肝脏承担的两项重大职责，我们每天摄入的糖、酒精、化学*素、非处方药等，都要经过肝脏的处理。
首先，我们要知道酒精的代谢方式，肝脏是负责酒精排*的主要器官。
当我们摄入酒精后，10%左右的酒精会在大脑代谢，伤害神经系统，还有10%的在胃和肠道内代谢，剩下的80%会在肝脏中代谢。
大量饮酒后，肝脏忙不过来的时候，就会导致肝脏瞬间堆积过多脂肪，从而诱发酒精性脂肪肝。
→脂肪肝与癌症
如果你出现脂肪肝，还继续饮酒的话，那酒精性肝炎的出现率就会增高，酒精性肝炎，会并发肝衰竭，或者上消化道出血等症状。
慢性炎症，肝细胞受损，并且出现疤痕组织，就会导致肝硬化，发展到最后就有可能是肝癌了。
另外，脂肪组织是活性的，会产生脂肪组织激素，以此改变性激素的平衡。例如，它会将更多的雄激素转化为雌激素。
性激素和脂肪组织激素之间的平衡被打破，这就直接或间接地促进肿瘤生长，如各种形式的乳腺癌或子宫内膜癌。
所以，内脏脂肪和癌症关系巨大，如果你内脏脂肪高，一定要想办法通过运动和饮食去改善降低内脏脂肪，内脏脂肪低是最基本的健康标志。
总之，酗酒是一个极其伤肝的行为，长期酗酒的人，得肝癌一点都不奇怪，当然，还有另外一个原因，会提高肝癌的风险。
肝癌和睡眠的关系
熬夜已经是很多年轻人的标配，很多人不到1-2点不睡觉，累得要死要睡不着。
那熬夜是如何提高癌症风险，伤肝的呢？
→睡眠不足，损伤细胞DNA，提高癌症风险
癌症类型很多，但是几乎所有癌症都会表现为：受损细胞癌细胞，不受控制地复制繁殖。
为什么会失控呢？这就与掌控人体细胞基本行为的DNA密切相关，包括细胞的生长、修复和复制。
显微镜下的细胞世界，
在睡眠过程中，尤其是深睡时，人体会修复受损的细胞和DNA，促进新细胞的健康生长，增强免疫系统。
如果我们无法获得足够的睡眠，则会对细胞和DNA功能产生损害。
年，一项小鼠研究发现：睡眠不足会增加DNA的损伤和细胞功能障碍的风险，包括细胞死亡风险、细胞复制错误和代谢异常等风险增加。②
年，另一项研究还发现：获得足够优质睡眠与中老年人（45-77岁）的细胞衰老缓慢有关。
睡眠充足且睡眠良好的中老年人细胞端粒更长，也就是细胞更“年轻”更健康。③
→熬夜和肝癌的关系
年，贝勒医学院的研究人员，发表在《癌细胞》杂志上的小鼠研究发现：
将小鼠暴露于不规律的昼夜周期近2年，小鼠体重增加并发展为脂肪肝，在某些情况下会发展为慢性炎症，并最终发展为肝癌。
昼夜节律紊乱，不仅会影响参与昼夜节律调控基因的表达，还会破坏对正常肝功能至关重要的胆固醇和胆汁酸代谢过程，诱导肝癌发生，而这种模式与人类肝癌相似。④
睡眠是身体恢复和维持健康细胞功能的重要时间，不难想象，睡眠与肝癌以及其他癌症之间有着根本的联系。
→长时间夜光照，会提高患癌风险
都市生活的夜晚总是灯火通明，夜晚的光照和电子设备让我们可用时间变长的同时，也让我们处于健康隐患之中。
有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高其他癌症的风险。
还有研究发现，夜班工作的女性，患乳腺癌的风险，比白班的女性要高很多。
→长期熬夜，影响整个身体机能
大家都知道，长期熬夜是非常伤身的，身体本来就是一个牵一发而动全身的有机整体，身体不健康，怎么抵抗癌细胞呢？
睡眠影响着整个身体的健康状态，包括免疫系统、消化系统、内分泌系统、细血管系统等等。
长期熬夜会提高我们患慢性病的风险，例如糖尿病和心脏病。
如果你经常熬夜，你可能会倾向于吃不健康的食物，食欲旺盛。
如果我们长期睡眠不足，我们可能会容易感冒生病，出现心脏问题或变得焦虑或沮丧，还会导致激素紊乱。
睡眠影响的是我们身体的整个机能，不仅仅是癌症。
远离肝癌的小建议
说到这里，大家可能对肝癌没有很深刻的认识，只是觉得癌症夺去人的性命很可怕，但是在活着的时候，肝癌患者就已经痛不欲生了。
肝癌发作的典型症状就是：右上腹疼痛或不适，表现为间歇性或连续性饨痛或剌痛。
赵英俊在录制《送你一朵小红花》之前，还要先吃止疼药。
说了这么多，也是希望大家爱惜自己的身体，好好保护自己的肝脏，远离肝癌：
→尽量不喝酒
尽量不喝酒，也别劝人喝酒。
如果实在是做不到绝对不喝酒，那就尽量少喝，采取一些小措施来将危害降到最低。
比如说，喝酒前吃肉，要吃一些富含脂肪和蛋白质的食物来延缓胃部排空、避免一些可能加剧肠胃问题的食物、增加富含抗氧化剂，补充nad+等等。
喝酒后，先睡个好觉，酒醒后多喝水。
注意摄入富含电解质的汤汤水水，比如喝点淡盐水，补镁，喝骨肉汤（加点生姜）。
吃一顿富含蛋白质、维生素（特别是维生素b）和矿物质（特别是富含锌的食物）的营养餐，可以吃鸡蛋，也可以吃鱼头豆腐汤等等，吃点抗炎食物，比如浆果、核桃、牛油果等等。
→保持正常作息，不要经常熬夜
对于大多数18至64岁的成年人来说，睡眠时间要7-9小时，下面是一些有助于睡眠的小习惯：
1、中午或就寝前几小时内不要摄入咖啡因2、每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来3、睡前可以做一些放松的活动，例如读书或者冥想4、睡前几个小时内避免进餐5、晚上少玩手机，睡觉记得关灯
对于患有癌症的人来说，若能拥有良好的睡眠，就可以利用睡眠这种自然力量来抵抗癌症，增加治愈机会。
对于没有癌症的人，睡觉就是一个天然的保健品，最宝贵的东西往往都不需要花钱。
→少吃精制米面糖等高碳水食物
糖不仅影响大脑、肠道，吃多了会刺激胰岛素，身体消耗不了的糖还会转化为脂肪，堆积在皮下和内脏周围，引发糖尿病、脂肪肝。
另外，葡萄糖还是癌细胞的主要食物，少吃米面糖，减少癌细胞滋生的土壤。
很多研究发现，低碳饮食，可以快速逆转脂肪肝，对肝脏有很多益处。
→不要吃太多水果和果汁
果糖的主要来源是水果和蜂蜜，果汁，奶茶，甜品等加工食品中也含有大量的果糖。
摄入的果糖大部分都会在肝脏中代谢，而肝脏每天最多只能代谢60g，果糖就是一种不醉人的酒。
(加州大学罗伯特教授)
水果真的没有大家想象中健康，吃多了反而伤肝。
如果实在想吃，建议可以吃一些糖分低的水果来解解馋，以下是g常见水果的果糖含量，供大家参考。
比起整个水果，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品最恐怖，最好别买，省钱的同时还收获了健康。（