又要到了春暖花开的季节
年的春夏装已陆续上市
送各位一句话
猪年不减肥啥都配不齐
能不能偷个懒
就吃速效减肥代餐
坐着等瘦？
媒体报道
近日，有媒体报道23岁的女孩小宋（化名）为减肥吃了半个多月的代餐粉、代餐饼干后，出现肚胀、肝区疼痛等症状，迅速发展为严重肝功能衰竭，不得不接受肝移植手术。
代餐减肥真的那么恐怖吗？今天就让西南医院营养部黎明博士为您解读：
代餐是通过某种快速便捷的食物形式替代部分or全部日常正餐，为身体提供营养物质。
代餐最开始并不用于减肥，医院里消化不好或无法咀嚼的病人吃的，也有为应对极端天气的*人、宇航员、极限运动员补充身体所需而用。
代餐真的有减肥功效吗？
这估计是大家最关心的问题，刚才说了医生能让病人吃代餐减重，是否就代表它有减肥效果了？
代餐往往是一些高纤维／低热量／易饱腹的食物，是靠热量低来达到瘦身效果。简单点说，你吃一份代餐的热量可能少于你平常吃一顿饭的热量，然后靠消耗原本脂肪和肌肉里的能量补充回来，所以站在体重秤上数字会掉下来。实际上你只是比平时吃少了些东西，能量会减少。
但是这种情况下，往往会出现饥饿的情况，此时饱腹感就起到了大作用，控制着自己想要吃吃吃的欲望，这样每天摄入的能量自然就会减少，达到燃烧脂肪的作用。
每日能量减少的量是需要进行严格控制的，少了起不到作用，多了会损害身体。所以代餐减肥依然是以科学饮食、身体健康为基础，达不到所谓的极速减肥。
一天三顿吃代餐OK吗？
肯定不能，因为每日摄入的营养不足。代餐的确有饱腹感，感觉不到特别强的饥饿感。但是，膳食纤维的营养是不足以满足一天的总需求的。一天吃一顿代餐，对于每日的营养需求是可以满足。但是一天三顿，长期下去一定会导致营养不良。所以我们应该采取饮食控制加代餐组合合理膳食的形式来进行减肥。
需要注意的是，代餐产品要从正规渠道购买，主要成分配比不科学的代餐、违规添加药物成分的代餐害人不浅。
某些无良商家在代餐产品里违规添加了许多对人体有害的药物成分，表面上也许可以达到瘦身的效果，实际上却会对肝脏、肾脏等人体重要器官造成重大损害。
还有的商家，用不科学的成分，通过不科学的控制饮食，来夸大产品的作用，其实这样会导致营养不良。比如：杂粮粉代餐产品。
有技术含量地吃代餐
最佳食用时间：晚餐前半小时或晚餐时最好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。
最佳搭档：代餐+蔬菜+瘦肉代餐纤维素含量比较高，所含维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
三月不减肥四月徒伤悲
的确，每年春暖花开之时，都是大家减肥的高峰期，不止是代餐，现在很多为了追求快速减肥的人士，还尝试了暴汗服、瘦瘦包、塑身衣等“减肥神器”，但真的有效吗？
暴汗服
真相：减下去的是水分
这款衣服相当火，受到很多明星追捧，从而也引发了普通人的跟风。运动时人体会加强新陈代谢，释放出大量的热量，暴汗服减少了热量流失，然后体表温度上升，出汗就会增多。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分，失水过多可不是一件好玩的事。
瘦瘦包
真相：饮食让你瘦下来
瘦瘦包具体使用方法是：将它放在肚脐眼上，之后盖上被子，用电热毯加热，使得温度始终保持在30-50度，每天两次，每次半个小时以上，然后商家会“限制”你的饮食，甚至喝水量都会控制，从而实现减肥成功。
瘦瘦包属于极低能量减肥法，长期使用会给我们的身体带来以下危害:身体脱水、发生低血糖反应、机体肌肉的衰减、饥饿性酮症（早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展，出现头痛，呼吸有烂苹果味，逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷）
塑身衣
真相：给身体施压，伤害巨大
商家宣传说塑身衣可以把脂肪移动到你想去的位置，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满。然而，你乖乖交钱，脂肪却完全不听指挥！塑身衣所塑造出的苗条身段是暂时的，只能起到将脂肪束缚、收敛的作用，并不能达到减去脂肪的功效。
另外，塑身衣通过勒紧腹部，一定程度上能减少食欲，但也会影响血液循环，引起供血不足，使肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，导致胃肠消化功能降低，严重还会出现颈椎劳损、恶心、四肢麻木等症状。
减肥是关系到身体健康的重要事情，一定要有科学的指导。
审稿/周仲芳
编辑/*小玉
校对/王庆稳
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