古语有云：“日出而作，日落而息”。
但现代很多人因生活和工作压力大，或者工作性质特殊难免会经常熬夜，再加上现在的智能手机，更是在剥夺人的睡眠时间，尤其是年轻人，沉迷在手机里的世界，导致晚上不睡觉经常熬夜。
可熬过夜的都知道，第二天身体或多或少的会有一些不舒服，不少人觉得年轻，身体扛得住，补个觉就好了，根本没有当回事。事实上，这些”不舒服“信号，都是在提醒你，身体已经达到了极限！
那么身体出现了哪些”信号“，提醒已经到极限了呢？我们一起来看看吧。
有这些“信号”，别再熬夜
1、眼睑浮肿
熬夜工作长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2、黑眼圈
熬夜后第二天顶着一双“熊猫眼”，有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。
3、视力下降
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力的下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高，让你头疼、恶心。
4、心跳加速
人体的一切生命活动，都离不开心脏的跳动，长时间熬夜就会导致心脏供血不足。如果早起之后没有剧烈的运动，也没有做其它的事情，心跳莫名的出现加速跳动的情况，就要小心了。
5、皮肤变差，精神萎靡
熬夜的人会直接从皮肤状态表现出来，会出现皮肤干燥、长黑斑以及青春痘的问题，因为一个人长时间熬夜，肝胆这两个器官就需要“加班”导致没办法进行休息，从而会直接在皮肤上出现粗糙毛孔粗大以及脸色暗*的症状。
此外如果一直熬夜的话，我们的交感神经会一直处在很兴奋的状态中，这样我们的大脑的记忆和思考能力也会受到影响。不管是白天还是晚上，整个人的精神萎靡，就像老了好几十岁似的，不管是工作和生活，都没有活力。
6、头昏头晕
熬夜后，有时隔天会感觉到头痛欲裂，不管是在学习中还是生活中都会感觉到难以集中精神，一般是在我们过度的熬夜时就会出现这种不适，当熬夜后有这种症状时，一定要注意好好休息，否则头晕头痛越来越严重，将给健康带来极大的隐患。
接收到了“信号”还不注意，殊不知，熬夜的危害将会变大。
熬夜对健康的危害
1、变胖
睡眠越少，BMI越高。BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）每天睡觉时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、增加心血管疾病风险
据一些研究调查表明，每天睡少于5个小时，10年内发生冠心病的风险高了45%。
3、增加糖尿病风险
对于中老年人来说，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小时的1.7倍，睡少于5小时则升高到2.5倍。
4、增加死亡率
对患有各种可能导致死亡的疾病的人来说，减少睡眠时间，会增加死亡率。
5、内分泌失调
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、*褐斑、黑斑等问题。
6、身体抵抗力下降
熬夜后，人会疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
7、记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等。
熬夜对肝的伤害
另外，熬夜对肝的伤害也是非常巨大的。
《素问·五脏生成篇》云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视。”
肝脏是人体内最大的实质性器官，行使着消化、代谢、储存、贮血、解*等重要的生理功能。
正常的睡眠是养血养肝的最佳方式，而熬夜就是在强迫肝释放“气血”，以维持你的活动。
而长期熬夜，就是在消耗肝的气血，容易导致肝阴不足。
《素问》曰：“肝藏血，心行之。人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。何也？肝主血海故也。”。
肝血充足，可制约肝阳亢盛，使之冲和畅达，有正常的疏泄功能。
肝血充足，才能有效地调节外周血量，才能濡养肝脏、筋骨、目等形体官窍。
此外，肝血也是女性经血的源头——女子以肝为先天，以血为本，肝血充足，经血有源，月经才能按时来潮。
《灵枢·营卫生会篇》云：“气至阳而起，至阴而止。”这里的“止”指的就是睡眠，“起”则是醒寤。
而熬夜非但使得阴血不能收藏，还会继续消耗。
一旦肝不藏血，肝之阴血不足，一方面机体会失于濡养，另一方面还会出现肝阴不敛阳、肝阳上亢等上火的症状。
此外，由于肝脏缺少痛觉神经，其内脏神经对痛觉不敏感，因此，我们称肝脏为“沉默器官”，由于肝脏不会喊疼，也最容易被忽略，一旦出现严重肝病，后果将不堪设想。尤其是一些慢性肝病患者，熬夜更是大忌。
慢性肝病者更不应该熬夜
原有慢性肝病的患者如慢性乙型肝炎患者、丙型肝炎患者以及酒精性肝病患者等，本身肝功能情况就不太好，此时，如果再熬夜的话就会对肝脏造成更大的损害。
长期熬夜对慢性肝病患者来说简直就是灾难，肝脏不仅得不到休息、肝细胞得不到自我修复，还有可能造成肝脏代谢功能紊乱、肝脏解*功能减弱等一系列病理生理改变，严重者会造成肝脏失代偿，甚至出现肝衰竭。
因此，对于慢性肝炎的患者千万不能熬夜，必须合理安排作息时间，让肝脏得到充分休息，尽快恢复肝功能。
了解到熬夜对身体的危害后，我们就要避免熬夜，好好保护我们的身体健康，但避免不了熬夜的人，也不要太焦虑担心，因为还是可以通过一些方法对熬夜造成的伤害进行补救的。
熬夜补救法
1、及时补充水分
熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，而熬夜时多喝水，能减轻这个伤害，而且多补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。
2、注意饮食
熬夜时的夜宵和熬夜后的饮食补充都要清淡，对于高热量高脂肪食物的诱惑，一定要控制住，也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，当然也不要吃太饱，要吃易消化的食物，防止因过饱过胀影响本来就少的睡眠。
3、穴位按摩
熬夜感觉疲劳时，按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，以及脑后的风池穴，可帮助人体疏通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是经竹穴；眉梢和外眼角连线处1厘米的凹陷处就是太阳穴；颈部后面大筋两旁与耳垂平行处是风池穴。可用大拇指的指腹缓慢推揉3个穴位各3分钟，这样对于熬夜时缓解疲劳，给身体充电十分有效。
4、睡前洗澡或泡脚
洗澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1—2个小时进行，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意；或者睡前用温热的水（40℃-45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处，可以缓解因熬夜带来的代谢不畅问题。
5、午睡半小时
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。研究显示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，可以帮助熬夜后的人改善警觉度、行动能力和情绪，以便下午更好的战斗，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。
6、及时补充维生素
维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的*素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和暗淡肤色。
7、多吃滋养肝肾的食物
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发*，大便干燥等。
可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴。
益肾乌发丸按照古方食疗配方：精选黑桑葚、核桃、枸杞、莲子、芡实、怀山、*瓜子、南瓜子、黑米、黑豆、黑芝麻等十多款药食同源食材，按君臣佐使一定比例配伍，打磨成粉;再配以蜂蜜糅合，经过手工多重工艺，手搓成丸剂。
从肝胆，脾胃，气血，肾几个方面调理、滋养身体。
总之熬夜相当于慢性自杀，当熬夜危害到你健康的时候那就真的来不及了，所以若想彻底摆脱熬夜后遗症的困扰，最根本的方法是拒绝熬夜，早睡早起。顺应自然规律才是养生之道，顺应自然才能获得健康体魄！健康才是革命的本钱！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇