每个人都有这种痛苦的回忆——在一次剧烈运动后全身肌肉酸痛、灼烧感、呼吸急促、恶心、疲劳、胃痛……这种痛苦的感觉甚至持续好多天，让人对运动望而却步。
为什么会有这种现象？
当你做普通的和缓运动时，你的身体利用氧气来分解葡萄糖作为能量，此时由于氧气充足，葡萄糖被充分代谢，生成二氧化碳和水。
在剧烈运动时，没有足够的氧气来完成这个过程，所以一种叫做乳酸的物质就产生了。乳酸就是造成以上不适的罪魁祸首。
普通情况下，你不必担心，你的身体可以在不使用氧气的情况下将乳酸转化为能量。
但是剧烈运动的情况下，乳酸在血液中积累的速度比你消耗的速度要快。乳酸盐开始积累的时间被称为“乳酸阈值”。
长期规律运动的人，“乳酸阈值”要比不经常运动的人要高。运动的时候没有大量乳酸的积累，就不痛苦。运动又能大量产生使得身体快乐，还能上瘾的物质“内啡肽”。
所以，长期规律运动的人，不但不感觉痛苦，还快乐无比。
长期不运动的人，开始运动一定要循序渐进，运动前充分热身，记录下身体不感到不适的运动强度——也就是说出现“乳酸阈值”以下的运动强度进行锻炼，并维持一定的时间。
如果每天坚持下来，你会发现你的“乳酸阈值”会越来越高。运动也就越来越轻松，越来越开心。
我们知道慢性病患者，长期规律的运动受益受益颇丰，但都是因为一开始的痛苦经历而放弃。一定要利用好自己的“乳酸阈值”和“内啡肽”，让自己爱上运动。
以上乳酸增高的情况是正常人在剧烈运动下引起的，一般都会休息后很快恢复，但是有些情况下的血乳酸增高，可能是生病或用药副作用引起的，可能引起大问题，包括以下情况——
1.癌症（氧耗增加、代谢异常造成）
2.癫痫发作（氧耗增加）
3.肝衰竭（代谢异常）
4.维生素B不足（造成乳酸代谢障碍）
5.脓*症(由严重感染引起的全身炎症，氧耗增加，代谢异常)
6.药物因素（包括二甲双胍和抗艾滋病药物）
7.酒精中*
8.心肺功能不良、肾脏疾病
……等等
值得注意的，糖尿病患者如果有以上危险因素，则致命性的乳酸酸中*的几率大增，是危及糖尿病患者生命的急性并发症之一。
乳酸，是你运动难以持续的主要原因之一，了解并克服它，让你开心运动，开心地战胜慢性病。
*果平您的打赏，是我继续前行的动力。