一天三餐对人们来说是很重要的，但是，你知道怎么吃才有助于长寿吗？想必我们在电视上也经常能看到全国各地长寿老人的独家秘诀，有多次提到了饮食，因此，我们要多注重饮食方面。
那么要想长寿，我们在饮食上到底应该注意些什么呢？
首先，吃饭时口味要淡一些，不要吃味道太重的饭菜，现在很多年轻人要处理的事情越来越多，多数喜欢点外卖或者去餐厅吃，餐厅的食物相比来说味道都比较重，吃习惯了，自己在家做饭的时候，也会习惯性的加入更多的盐，如果一天吃过多的盐，会加重肝脏的负担，所以注意吃的清淡一点。
其次，要多吃蔬菜水果，不要挑食，蔬菜水果不仅可以保证营养均衡，要能很好地预防心血管疾病，有利于我们的健康。然后，每次吃饭的时候不要吃太饱，大概吃7分饱左右，如果每次都吃得很饱，不仅会导致肥胖，还会诱发一系列的疾病，比如肠胃病，肾病等，长此以往，会导致身体状况越来越差。
最后，注意早餐要吃好，因为现在大部分人为了早上能多睡会，大都不吃早饭，这是一个不好的习惯，早餐的热量最好占一天中总热量的一半左右，而且要注意营养价值高一些，少吃油条等食物。
吃哪些食物有助于我们长寿呢？餐桌上尽量别少了“3白、3黑”食物，对肺肾好
“3白”食物
白萝卜
白萝卜是属于一种比较大众化的蔬菜，每年冬天，家家户户都有吃不完的白萝卜，炒萝卜丝，凉拌萝卜等等，白萝卜中含有大量的维生素和营养物质，具有补肺，防燥的功效。
莲藕
莲藕具有清热，防止便秘，健脾开胃的作用，也含有大量的铁等营养物质，多吃有助于提高我们的免疫力，提高我们的抗病能力。如果不喜欢日常煎炒的烹饪方式，还可以煲莲藕汤，会使它发挥更好的功效。
山药
山药我们肯定都不陌生，每次吃火锅的时候大部分都会点山药，口感软糯，具有补肾，健脾开胃，使骨骼更强健的功效，对人体具有很好的保健作用，山药的吃法也有很多种，比如对于肠胃不好，肾亏的人群来说，可以用山药煮粥或者蒸一下配白糖来食用，不仅味道好，还能帮助缓解不适症状。
“3黑”食物
黑米
黑米在众多品种中是最珍贵的，不仅有很高的营养价值，还有显著的药用价值，可以滋阴补肾，保护肝脾，补肺，暖胃，对眼睛也有利。在我们日常的餐桌上，大部分是用来熬粥，用黑米熬成的粥，软糯香甜，对于老人和小孩来说都是很好的食物，不用担心不消化的问题。
多食用黑米，也有助于防治头昏，帮助我们缓解肾虚，还能有效治疗咳嗽。总而言之，对我们的身体非常有益。
黑豆
黑豆中的蛋白质含量非常丰富，含有的其它物质能使人体内的胆固醇降低。多吃黑豆，还能补肾，帮助我们更好的养胃，延缓衰老，润肺，有高血压，心脏病的患者特别适宜。
黑芝麻
黑芝麻在我们日常做饭时会经常用到，想必大部分人都吃过黑芝麻糊，并且黑芝麻中含有的大量物质也有利于身体健康，其它的一些物质还可以有效预防贫血。经常食用黑芝麻，有助于延长寿命，对肝肾好，并且还可用于治疗脱发，腰痛，手脚无力，在养颜方面也有很好的功效。
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