53岁的陈先生因近几年生意做得风生水起，想要多干几年再退休，无奈身体却跟不上，动不动就生病。
“你应该是抵抗力太差了，得好好补补。”在家人朋友的推荐下，陈先生最终选择了一款进口的复合维生素。
图片来自网络
起初，他严格按照说明书写的一天1颗。可过了一个多星期，身体也没什么反应，他就开始怀疑是不是补得不够，于是决定加大剂量，从原先的一天1颗，直接加到了一天8颗。
只过了不到一个星期的时间，他就感觉到乏力、胃口不好，又过了10天，还出现了小便发*、皮肤发*。
医院，检查结果显示已经严重到肝衰竭的程度，一一排除了病*性、免疫性等原因后，最终考虑是药物性肝炎，“元凶”就是进口的复合维生素。
医生要求他立即停止服用，同时进行系统治疗，持续了将近一个月的时间，各项指标才恢复到正常水平。
大量补充维生素危害大
现在，越来越多的人寄希望于通过补充各种营养素包括维生素和矿物质等，来预防甚至治疗包括癌症在内的慢病发生。
然而随着研究增多并不断地深入，大量补充营养素人群试验的研究证实，补充营养素不能降低这些慢性疾病的发生，反而有研究发现补充大量的钙能增加心脑血管和肾结石的风险。也有研究发现，大剂量的服用维生素D之后，不仅不能改善骨质疏松，还会导致骨丢失，促进骨质疏松的发生。
2个时刻，注意补维生素
对于普通人来说，只要按照膳食指南，正常吃饭，样样都吃点，总热量不超标，一般不会明显地缺乏维生素。
而且，健康不仅仅是补出来，还是要靠平时早睡、好心情、不久坐等等良好的生活习惯。不然一边“补”，一边“漏”，何时是尽头。
对于一些特殊人群、特殊时期，才需要额外适量补充维生素。但前提是适量，不要超标！
01
劳累集中期
最近工作比较忙、压力大，身体劳累、睡眠不足，食欲下降时，体内产生应激反应，维生素很易出现不平衡和缺失，可以额外补充一些维生素制剂。
02
60岁以上的老年人
对于60岁以上的老年人，在正常吃饭的基础上，可以常规补充维生素。因为年纪大的一些老人牙口不好，好多东西根本就不爱吃、或者没法吃，就很容易缺乏维生素。
补维生素该吃啥？
01
维生素A
维生素A多来源于：①动物性食物提供的视*醇；②富含胡萝卜素的*绿色蔬菜和水果。
02
维生素B1
谷类、豆类及干果类都含量丰富。
03
维生素B2
自然界中富含维生素B2的食物不多。动物性食品含维生素B2相对较高，特别是肝、肾和蛋*等。植物性食物有菇类、胚芽和豆类。
04
维生素C
新鲜果蔬，尤其是*绿色系蔬菜和色彩鲜艳的水果都富含维生素C。
●维生素含量前十甲↓
维生素
常见食物维生素含量前十甲
维生素A
羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸡肝(肉鸡)、鸭蛋*、鹅蛋*、枸杞子。
维生素B1
葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麦面、*豆、芸豆(干、虎皮)、猪肉(后肘)、玉米面(白)、青稞和小米。
维生素B2
大红菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇(干)。
维生素C
刺梨(木梨子)、酸枣、枣(鲜)、沙棘、扁蓄菜(竹节草)、苜蓿、无核蜜枣、萝卜缨(白)、芥蓝、芥菜。
来源：健康时报、网络综合
在看点一下点击原文，预约体检预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
